witam. od kilku miesięcy ćwiczę regularnie i odnotowuje postępy aczkolwiek mam pewien problem z klatą. Wydaje mi się że nie do końca się rozwija. Reszta mięsni jest ok, ćwiczenia wykonuje poprawnie (pod okiem instruktora) ale właśnie tylko z tymi mięśniami jest problem. Klata jest w sumie zarysowana nieźle ale jest jakby "płaska". kiedy patrze na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, od września zaczynam się brać za jesienny FBW, BJJ + MMA i basenik. Aby być w miarę ogarnięty fizycznie zacząłem biegać, aby rozruszać trochę ciało. Pracuję za granicą, diety brak- mam 3 posiłki dziennie, myślę, 40-50% BTW dostarczam. Dodatkowo kumpel dał mi około 2kg Mutant Mass'a i 3/4 opakowania białka K**. Nie bawiłem się w ważenie [...]
Witam Mam 16 lat i ostatnio zacząłem ćwiczyć jednak są to ćwiczenia po kilka serii, trwające max 20 minut. Głównie ćwiczę brzuch i ręce ale nie wiem czy robie wszystko dobrze, ile serii ćwiczeń mam robić itd. Słyszałem o FBW ale też nie wiem na czym polega. Ogolnie chciałbym zrobić mięśnie brzucha, mięśnie rąk i może nóg (czyli w sumie wszystko). [...]
Wiam zaczelem trening FBW dzis 2 dzien po tygodniowej przerwie. Odczuwam bol w dolej czesci kregoslupa i nie bardzo wiem czym to jest spowodowane. Wydaje mi sie ze albo przysiadami albo podciaganiem na drazku. Ciezko mi jest okreslic czy jest to bol miesni po treningu zakwasy czy inny bol. Wydaje mi sie ze nie sa to zakwasy poniewaz po drazku [...]
Witam, potrzebuję waszej pomocy przy wyborze treningu do mojego planu tygodniowego. Plan treningowy będzie planem który ma na celu przygotowanie mnie do sprawdzianu fizycznego do szkół "strażackich" . Oto moja tygodniówka wygląda tak: Osoba która układała mi trening biegowy, powiedziała bym sobie odpuścił nogi na siłowni, ponieważ to mnie spowolni [...]
Witam wiek 27 lat 168 cm wzrostu 77kg Po dość mocnym skręceniu nogi miałem półroczną przerwę, kiedy to trochę złapałem brzucha, tłuszczyku. Obecnie już trenuje ze 2 miesiące, jednakże mam problem z brzuchem. Dość, że mam trochę sadła to drugim problemem jest jego objętośc -jest po prostu wydęty do przodu. Czy dobrym rozwiązaniem jest np. [...]
Witam, mam pewien problem. Otóż od przyszłego tygodnia rozpoczynam trening wytrzymałościowy na siłowni. Wygląda to mniej więcej tak: Pon: Klatka, triceps Śrd: Plecy, biceps Pt: Nogi, barki Jednakże chciałbym ćwiczyć też w domu podciąganie(raczej podchwyt) i pompki (ze względu na częste testy, a nie chcę wypaść z wprawy). Czy jeśli w dni [...]
[...] czasu typowy z podzialem zaciekawila mnie owa metoda i chcialbym jej sprobowac ale wlasnie w typowym dzielonym treningu czy ma to sens??czy ona nadaje sie ejdynie w fbw?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6mc z glowa Uprawiane inne sporty: kosz bieganie Dostęp do [...]
FBW 3 dni 1 zestaw ocena klata-wyciskanie na płaskiej 3 serie Plecy-wiosło,martwy wiosło 3 serie martwy 2serie Nogi-przysiad, uginanie w leżeniu przysiad 3 serie uginanie 2 serie Bic-uginanie ze sztangą na szerokość barków 2 serie Tric- czachołamacze/ściąganie linek 2 serie Brzuch uginanie nóg w zwisie i brzuszki 1 seria tego i 1 seria tego [...]
[...] trening kondycji trening mięśni itp żeby poprawić swoje warunki fizyczne trenuje na siłowni już około 14 mies miałem różne plany teraz po dłuższej przerwie zacząłem fbw i generalnie chce poprawić swoje warunki fizyczne i kondycje mam jeszcze worek treningowy i chciał bym go zacząć używać tylko nie wiem za bardzo co mam robić ;) ważę [...]
[...] Siłe też chciałbym poprawić ( wyciskanie na klatce poziomej 80kg wycisne). Sporty jakie uprawiam to trening krav maga raz w tyg czasem dwa razy i trening na siłowni fbw dwa razy w tyg. Pracuję na zmiany więc czasem ciężko z czasem. Proszę polećcie mi jaki trening powinienem dobrać? wiem że odrazu nie dam rady sie zredukować i przymasować [...]
Mam spory problem, otóż bolą mnie plecy, gdy jestem wyprostowany jak i gdy próbuje się odwrócić oraz jestem lekko przechylony na bok. zaczęło się to od nie dawna, jakiechś 3-4 miesiące max. Podejrzewam jakąś skoliozę czy coś, nie byłem u lekarza, więc nie wiem :/ zrezygnowałem z treningu pleców na FBW i tu oto kilka pytań.. Czy mogę się [...]
Witam obecnie jestem na redukcji a trening jaki wykonuje to FBW 5x5 A Przysiad 5x5 Klatka płasko 5x5 wiosłowanie 5x5 podciąganie(co trening zmiana chwytu)rampa Bic 3s+tric 3s zazwyczaj uginanie lub pompki na poręczy nie robię nic na maszynach B Przysiad 5x5 Żołnierskie 5x5 Martwy ciąg 5x5 Podciąganie rampa Bic 3s+tric 3s Zastanawiam się czy w 1 [...]
Witam wrzucam zrzut mojej diety i prosiłbym o pomoc. Problem w tym ze nie wiem gdzie dorzucić kcal bo mam tak na 0 a jestem ekto i potrzebował bym ich troche wiecej. Kurczaka od czasu do czasu bede zamieniał z indykiem lub wołowina a ryz z makaronem, ziemniakami, kasza. Cel: masa Waga:78 Wzrost: 182 Trening: 3x w tyg FBW lub push pull [...]
Witam. Otóż mój problem tkwi w tym ,że nie wiem czy mam robić redukcję czy masę?? Jedni mówią tak inni inaczej. Zacznijmy od tego że mam 170 cm i 66 kg słowo redukcja jest mi bardzo znane (nie raz ją robiłem ) ale nie wiem czy mam już ją skończyć czy nie . Mój problem polega na tym że mam chude ręce ale na brzuchu trochę fatu . Może sami [...]
czy dni treningowe planu FBW na rzezbe moga byc ulozone nastepujaco: pon-sr-pt-nd. 4 razy w tygodniu to nie za malo? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 2 mies Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, [...]
Sprawa wygląda tak: Poniedziałek: MMA Wtorek: Wolne Środa: MMA Czwartek: Wolne Piątek: MMA Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Chciałbym przybrać na masie ponieważ jestem b.chudy, wcześniej chodziłem na siłownię ale nie dawało to zbyt dobrego efektu. Więc chciałbym abyście polecili mi kiedy mam ćwiczyć aby organizm się zregenerował, oraz czy robić [...]
witam, każdy an forum "nie bierz kreatyny, musisz miec odpowiedni staż itd.". Moze i dla zawodowców, ok to sie sprawdza ale jak przecietny człowiek chce poprawic swoja sylwetke i siłe to nie zawsze ma 10 lat na treningi... do rzeczy: ja jade na sucho, dieta jest, dobry FBW jest , ok 6 miesiecy tym jade i co? i nic bo siła idzie straaasznie wolno. [...]
Trening 3x FBW ostatni 6 posiłek ( rodzynki ) na mały cukier jeśli się zdarzy ponieważ jestem cukrzykiem dieta z dnia treningowego,do posiłku 1 leci omega 3 i witaminy, posiłek 3 jest przedtreningowy ( do niego biorę kwas ALA 300 ) i przed treningiem 30 minut 5g jabłczan kreatyny, posiłek 4 potreningowy jedzony około godziny po posiłku (do tego [...]
